2026年3月第12个全国近视防控宣传教育月：点亮“睛”彩，守护孩子清晰“视”界

近视“信号灯”

家长需注意

当孩子看电视时，不自觉地往前挪动位置，或者看书、写字时离书本越来越近，这往往是孩子视力下降的信号，提示他们看远处的东西变得模糊，只能通过靠近来勉强看清。

孩子频繁眯起眼睛看东西，这可不是一个好习惯。长期眯眼会使眼部肌肉持续处于紧张状态，导致眼部疲劳加剧，进而使近视度数更快地加深。

如果发现孩子频繁眨眼，还经常揉眼睛，这可能是眼睛不舒服的表现。近视的孩子由于看东西模糊，眼睛容易疲劳，揉眼睛可能会引发慢性结膜炎及角膜损伤等问题。

排除斜视的因素后，如果孩子喜欢歪头或斜着眼睛看东西，这可能是他们在试图减少散射光，让自己能看得更清楚一些，这也是近视的一个潜在表现。

孩子皱眉时，眼睑及眼外肌会发生变化，从而改变眼球的形态，在一定程度上能让他们看得更清晰，但这只是暂时的，长期皱眉反而会对眼睛造成不良影响。

当孩子经常出现上述一种或多种情况时，家长一定要引起重视，及时带孩子到医院进行视力检查，确定孩子的视力是否受到损伤。

预防近视“秘籍”

户外活动是预防近视的天然良方。让孩子沐浴在阳光下，合理安排作息时间，保证每天有2小时以上的日间户外活动。阳光中的自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴的增长，预防近视的发生。鼓励孩子积极参加各种体育活动，如跳绳、踢毽子、放风筝等，在锻炼身体的同时，让眼睛得到充分的放松。

正确的读书坐姿是保护眼睛的重要基础。教导孩子牢记“一拳、一尺、一寸”的口诀：胸口离桌沿一拳的距离，眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时，要提醒孩子不要躺着、趴着看书，也不要在走路、坐车时看书，避免在光线过强或过暗的地方用眼。

遵循“20 - 20 - 20”原则，每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，这样可以放松眼部肌肉，促进泪液分泌，缓解眼睛疲劳。家长可以利用沙漏、手机定时器为孩子设置提醒。远眺时也有进阶方法：先眨眼5秒，缓解眼睛干涩；再看目标细节，如树叶的纹理，持续20秒；最后转动眼球，上下左右各转动2 - 3次，每次20秒，整个过程约45秒。

开启护眼之旅

合理的饮食对眼睛健康至关重要。保证孩子每天有8小时的充足睡眠，让眼睛在夜间得到充分的修复。多吃富含护眼营养素的食物，如叶黄素（存在于玉米、菠菜中）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏含量丰富）、DHA（深海鱼是良好的来源）、维生素C（橙子、猕猴桃等水果富含）、锌（坚果、牡蛎中含有）。同时，要尽量少吃高糖饮料和精制甜食，因为过量摄入糖分容易消耗体内的维生素B1，影响视神经的健康。

教育孩子养成良好的用眼卫生习惯，不用手揉眼睛。手上携带大量细菌，揉眼睛容易使眼睛受到感染。

密切关注孩子的眼健康，每学期配合眼科医生进行全面的视力检查。家长要教会孩子通过视力表进行简单的视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预，为孩子的视力健康筑牢防线。

让我们携手共进，在这个全国近视防控宣传教育月里，积极行动起来，用科学的方法、良好的习惯，为孩子们点亮清晰的未来，守护他们五彩斑斓的世界！